أفضل الوصفات للتخسيس السريع قد تهمكِ

محتويات

1 وصفة القرفة والكمون والزنجبيل

2 وصفة الزنجبيل والنعناع

3 وصفة الشاي الأخضر

4 وصفة عصير الليمون والبقدونس

5 وصفة القهوة الخضراء

6 أسئلة تجيب عنها حياتكِ

7 المراجع

وصفة القرفة والكمون والزنجبيل

يمكن للعديد من الوصفات السريعة والسهلة والتي يمكنكِ إيجاد مكوناتها في منزلكِ أن تُساعدكِ في إنقاص الوزن، ولكن عليكِ أن تعلمي أن هذه الوصفات قد لا تكون فعالةً دائمًا أو أن استجابة جسمكِ لها قد تختلف عن نساءٍ أخريات، وقد لا تعطيكِ النتائج المرجوة، أيضًا يجب عليكِ الانتباه عند استخدامها في حال كنتِ تعانين من أمراض مزمنة أو تستخدمينَ أدويةً بانتظام، ويفضل دائمًا أن تستشيري الطبيب تجنبًا لأي أضرار أو آثار جانبية يمكن أن تحدث.

من هذه الوصفات وصفة شاي القرفة والكمون والزنجبيل، فهو مزيج مليء بالعناصر الغذائية، إضافةً إلى أنه مشروب رائع للمناعة؛ لأنه قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدكِ في التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة، وفيما يلي مكونات هذا المشروب وكيفية تحضيره:[1]

المكونات

ملعقة صغيرة من بذور الكمون.

1/2 ملعقة من مسحوق القرفة.

زنجبيل بنصف حجم إصبع الإبهام تقريبًا.

كوب ماء.

طريقة التحضير

انقعي المكونات الثلاثة بالماء ليلة كاملة.

اغلي هذه المكونات جيدًا في صباح اليوم التالي على نار متوسطة.

صفي المزيج واشربيه، ويمكنكِ إضافة بعض الليمون والعسل إذا أردتِ.

تحذيرات وأضرار هذه الوصفة

رغم أن تناول الكمون بكميات متوازنة ومناسبة غالبًا ما يكون آمنًا، ولا يسبب أي آثار جانبية أو أضرار، إلا أن بعض الأشخاص قد يصابون باضطرابات في المعدة نتيجة تناوله، أو يمكن للأشخاص الذين يعانون من حساسية اتجاه الكمون أن تُسبب لهم هذه الوصفة رد فعل تحسسي.[2]

نظرًا لاحتواء القرفة على عُنصر الكومارين، فإن تواجدها في هذه الوصفة قد يؤدي إلى حدوث مخاطر في الكبد قد يترتب عليها فشل الكبد عند تناولها بإفراط.[3]

وصفة الزنجبيل والنعناع

يمكن لكوب ساخن من شاي الزنجبيل مع الليمون والنعناع أن يهدئكِ، ورغم أنكِ قد تجدين طعم الزنجبيل لاذعًا وحارًا، إلا أن فوائده الصحية المذهلة بما في ذلك المساعدة في الهضم، ومكافحة الغثيان، وتهدئة اضطراب المعدة، وغيرها من الفوائد ستجعله خيارًا جيدًا لإدخاله في نظامكِ الغذائي، إضافةً إلى النعناع الذي يُهدئ الصداع ويساعد في الهضم، ولتحضير هذا المشروب ستحتاجين إلى ما يلي:[4]

المكونات

2 كوب من الماء.

4 شرائح من الليمون.

8 شرائح زنجبيل.

12 ورقة نعناع.

ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير

ضعي كوبيّ الماء في قدر صغير على النار مع 3 شرائحليمون وشرائح الزنجبيل حتى يغلي المزيج.

خففي الحرارة وأضيفي 10 أوراق نعناع، واتركي المزيج على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

أضيفي العسل إذا رغبتِ بذلك.

صفّي الشاي، وقدِّميه مع نصف شريحة ليمون وورقة نعناع.

تحذيرات وأضرار هذه الوصفة

قد يتسبب شرب الزنجبيل ببعض الآثار الجانبية، فقد يؤدي لحدوث حرقة في المعدة والإسهال، إضافةً إلى أنه قد يسبب زيادة النزيف؛ لذا يفضل عدم استهلاككِ لأكثر من 5جرامات يوميًا من الزنجبيل، وتجنبه في حال استخدام أدوية مميعة للدم وقبل الخضوع للجراحة.[5]

شرب شاي النعناع ليس بقوة زيت النعناع؛ لذا فمن النادر ظهور آثار جانبيه له، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان عند تناوله.[6]

وصفة الشاي الأخضر

يوفر الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية لجسمكِ، إذ يُعتقد أنه يُسرّع عملية التمثيل الغذائي ويزيد الشعور بالشبع؛ مما قد يُساعدكِ في إنقاص وزنكِ، وتُعدّ إضافة الشاي الأخضر لنظامكِ الغذائي اليومي طريقة جيدة ستُشعركِ بالتغير في صحتكِ ولياقتكِ، وفيما يلي إحدى الوصفات البسيطة لشرب الشاي الأخضر وبسعرات حرارية قليلة جدًا:[7]

المكونات

6 -8 أكياس من الشاي الأخضر.

4 أكواب من الماء المغلي.

يمكنكِ إضافة 1/2 كوب من المحلي الصناعي الخالي منالسعرات الحرارية.

طريقة التحضير

صبِي الماء المغلي في قدر فوق أكياس الشاي، واتركيه ينقع لمدة 5 دقائق، ثم أزيلي أكياس الشاي من الماء.

أضيفي المُحلي إلى الشاي، وحرّكيه لمدة دقيقتين حتى يذوب كليًا، ودعي الشاي يصل إلى درجة حرارة الغرفة حتى تشربيه.

تحذيرات وأضرار هذه الوصفة

فيما يلي توضيح لبعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه الوصفة:[8]

يُعدّ شرب الشاي الأخضر آمنًا بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء عند تناوله بكميات معتدلة، كما هو الحال لمستخلص الشاي الأخضر، ولكن قد يسبب المستخلص باضطراب في المعدة والإمساك لدى بعض الأشخاص، كما قد يسبب مشكلات في الكبد والكلى في حالات نادرة.

قد يترتب على شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر تتعدى الـ8 أكواب آثار جانبية بسبب محتوى الكافيين، وقد تتراوح هذه الآثار من خفيفة إلى خطيرة وتشمل الصداع، والعصبية، ومشكلات النوم، والتقيؤ، والإسهال، وعدم انتظام ضربات القلب، والرعشة، والحموضة، والدوخة، والطنين في الأذنين، والتشنجات أيضًا.

وصفة عصير الليمون والبقدونس

قد يكون تحضير صلصة البقدونس والثوم مع زيت الزيتون هي الطريقة الأمثل لدمج هذين المكونين معًا، وتُعدّ هذه الصلصة بسيطةً بمكوناتها ولكنّ استخداماتها عديدة، فيمكن إضافتها إلى الشوربة والمعكرونة والسلطات والأرز[9]، وفوائدها كثيرة لاحتوائها على مكونات مميزة؛ إذ يحتوي البقدونس كميات عالية من البوتاسيوم، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وفيتامين ج، والفوسفور، ويمكن لشرب شايه أن يساعدكِ مؤقتًا في إنقاص وزنكِ؛ نظرًا لأنه يساعد في تخليص الجسم من الماء الزائد.[10]

كما يُوفر عصير الليمون عند خلطه مع الماء عددًا قليلًا من السعرات الحرارية، ويُشعركِ بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل كمية الطعام التي تتناولينها يوميًا، ويساعدكِ على إنقاص وزنكِ،[11] ولتحضير هذه الوصفة اتبعي ما يلي:[12]

المكونات

كوب من الماء.

ليمونة واحدة.

60 غرامًا من البقدونس (تقريبًا حفنة واحدة).

طريقة التحضير

اعصري حبة الليمون جيدًا لاستخراج عصيرها.

افرمي البقدونس فرمًا ناعمًا، ويمكنكِ استخدام محضّرة الطعام فهي أسهل.

ضعي البقدونس وعصير الليمون معًا في الخلاط، واخلطي جيدًا.

أضيفي كوب الماء واخلطي.

صبّي الخليط في كأس واشربيه.

تحذيرات وأضرار هذه الوصفة

قد يتسبب عصير الليمون بالعديد من الأضرار، خاصةً عن شربه بكميات كبيرة، منها تفاقم أعراض حرقة المعدة، وقروح الفم، والتأثير على مينا الأسنان.[13]

قد تتسبب الكميات الكبيرة من البقدونس بمشاكل الكلى والكبد وفقر الدم.[14]

وصفة القهوة الخضراء

حبوب البن الخضراء هي حبوب قهوة عادية النيئة وغير المحمصة، ويشيع استخدام مستخلصها كمكمل غذائي، ورغم كثرة الأحاديث حول القهوة الخضراء وارتباطها الكبير بإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات التي تؤكد ذلك ما زالت محدودة،[15] ولكن يمكنكِ عمل مشروب القهوة الخضراء بعدة طرق، منها الطريقة التالية:[16]

المكونات

10 جرام من حبوب البن الخضراء.

150 ملليلتر من الماء الساخن.

طريقة التحضير

اطحني حبوب البن في المطحنة، ويفضل استخدم مطحنة ثقيلة وقوية لأن حبوب البن غير المحمصة قاسية للغاية.

ضعي مسحوق البن في الكوب وصبِ الماء الساخن ببطء.

اتركي المزيج لمدة 10 دقائق ثم صفيه للحصول علىمشروب دافئ ولذيذ.

يمكنكِ إضافة السكر أو العسل أو القرفة إذا رغبتِ في ذلك.

محاذير وأضرار هذه الوصفة

قد يؤدي محتوى حبوب البن الخضراء من الكافيين إلى أعراض سلبية، مثل القلق، واضطرابات النوم، وزيادة ضغط الدم عند الإفراط في تناولها، كما قد تؤثر القهوة الخضراء سلبًا في صحة عظامكِ على المدى الطويل.[15]

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل توجد أضرار للتخسيس السريع؟

نعم، توجد العديد من الأضرار المحتملة، أولها أن وزنكِ الذي فقدتيه غالبًا ما يكون من عضلات وسوائل جسمكِ، وليس من دهونه، لذا قد تكسبين الوزن مرةً أخرى بسرعة، كما أنكِ قد تصابين بالتعب، والصداع، والإمساك، ومشاكل الدورة الشهرية أيضًا، لذا من الأفضل فقدانكِ للوزن بطريقة صحيحة وفقًا لجدول زمني محدّد.[17]

هل توجد وصفات لتخسيس 10 كيلو فيأسبوع؟

من الصعب خسارة 10 كيلوغرام من الوزن في أسبوع، ولكن يمكنللنصائح التالية أن تفيدكِ بفقدان الوزن بسرعة أكبر:[18]

تناولي وجبة فطور غنية بالبروتين.

تجنبي السكر والمشروبات السكرية والحلويات وعصير الفاكهة.

اختاري الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن مثل السلطة والبيض الكامل والخضروات الصليبية مثل القرنبيط والفاصوليا والبقوليات.

تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل اللفت والبروكلي.

اشربي القهوة أو الشاي الأخضر.

تناولي الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.

تناولي طعامكِ ببطء.

نهايةً عزيزتي كما قرأتِ في مقالنا السابق، توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكنكِ تحضيرها للمساعدة على التخسيس، منها ما يحتوي على القرفة أو البقدونس أو الكمون أو عصير الليمون، وغيرها، ولكنّها ليست دائمة آمنة وفعالة، لذا ينبغي لكِ توخي الحذر، إذ إنّ أفضل الطرق للتخسيس تتضمّن اتباعكِ لنظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

المراجع