أفضل مشروب على الريق للتخسيس

محتويات

1 أفضل مشروب لتخفيف الوزن

2 مشروبات تساعد في تخفيف الوزن

3 مشروبات تزيد من الوزن

4 نصائح تساعد في تخفيف الوزن

5 من حياتكِ لكِ

6 المراجع

أفضل مشروب لتخفيف الوزن

يؤثر ما يشربه الشخص على وزنه وعلى صحته عمومًا، الأمر الذي يمكن الاستفادة منه في تحسين الصحة وتخفيف الوزن، ففي معظم الأحيان تتطلب خسارة الوزن تغيير العادات المتعلقة بتناول الطعام والشراب وممارسة الرياضة، فزيادة مستويات النشاطات البدنية للشخص واستهلاك الأغذية الغنية بالمواد الغذائية يساعدان في خسارة الوزن[1]، ويتحدث هذا المقال عن المشروبات التي يساعد استهلاكها على خسارة الوزن، كما يقدم بعض النصائح التي تساعد في فقدانه.

مشروبات تساعد في تخفيف الوزن

تتضمن المشروبات التي تساعد في تخفيف الوزن ما يأتي[2]:

الماء: تُعد زيادة ما يحصل عليه الشخص من الماء أبسط طريقة لتحسين الصحة، كما أن شرب المزيد منه يعود بالفائدة على الوزن وذلك بإبقاء الشعور بالشبع بين الوجبات وزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة، كما تُشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على نجاح خطط من يحاول تخفيف وزنه، ومن الجدير بالذكر أن شرب الماء باردًا يزيد من حرق السعرات الحرارية دون حركة.

القهوة: تستخدم القهوة لزيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج، وذلك بسبب ما تحتوي عليه من الكافيين، وهو مادة منبهة للجسم يُساعد على تخفيف الوزن، فالقهوة تقلل من استهلاك السعرات الحرارية وتزيد الاستقلاب، مما يساعد في خسارة الوزن، كما أن الذين يشربون القهوة يجدون الحفاظ على الوزن الذي يفقدونه أسهل مقارنةً بمن لا يشربونها.

الشاي الأخضر: يرتبط شرب الشاي الأخضر بالصحة الجيدة، فهو ليس مليئًا بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد الغذائية وحسب، بل هو أيضًا واحد من أكثر المشروبات فاعليةً لفقدان الوزن، وقد أظهر الشاي الأخضر قدرته على تخفيف الوزن ودهون الجسم في العديد من الدراسات، ومن الجدير بالذكر أن هذه الفوائد ترتبط بمستحضرات الشاي الأخضر التي تحتوي على كميات عالية من أحد أنواع مضادات الأكسدة، ويُعد شاي الماتشا من أنواع الشاي الأخضر الغنية بمضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا مفضلًا لدى من يريدون تخفيف أوزانهم، فضلًا عن ذلك فالشاي الأخضر يحتوي على الكافيين الذي يُعزز بدوره فقدان الوزن عبر زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك فالأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر تكون مستويات ضغط الدم لديهم غير مرتفعة، كما أن احتمالية إصابتهم بأمراض معينة، منها مرض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، تكون أقل.

الشاي الأسود: كما هو الحال في الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأسود على مركبات تساعد على خسارة الوزن، ويتميز بأنه يتعرض لأكسدة تزيد عن أنواع الشاي الأخرى، مما يؤدي إلى امتلاكه لطعم أقوى ولون أغمق، ويُعد الشاي الأسود غنيًا بالبوليفينولات، من ضمنها الفلافانويدات التي تعرف بأنها مضادات قوية للأكسدة تساعد في التخفيف من الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن البوليفينولات التي تتواجد في الشاي الأخضر تزيد من خسارة الوزن وذلك بالتقليل من استهلاك السعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى تحفيز نمو البكتيريا المعوية النافعة.

مشروبات خل التفاح: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركب يساعد في تخفيف الوزن عبر التقليل من مستويات الإنسولين وتحسين الاستقلاب وكبح الشهية وحرق الدهون، ويُذكر أن خل التفاح يبطئ عملية تفريغ المعدة، مما يساعد في إبقاء الشعور بالشبع لمدة أطول، وهذا يقلل من الإفراط في تناول الطعام، وتجب الإشارة إلى أن شرب خل التفاح يمكن أن يُسبب تآكل الأسنان، مما يوجب غسل الفم بالماء بعد شربه.

مشروب الزنجبيل الساخن: يستخدم الزنجبيل لإضفاء النكهة على العديد من الأطعمة، كما يُستخدم كوصفة عشبية لعلاج عدد من المشكلات الصحية منها الغثيان والزكام والتهاب المفاصل، وقد وجدت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن له تأثيراتٍ مفيدةً أيضًا فيما يتعلق بالتخفيف من الوزن، إذ وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على البشر أن شرب مشروب الزنجبيل الساخن يساعد في التقليل من الشهية ويزيد من حرق السعرات الحرارية، كما وجدت دراسة أخرى أجريت على 10 رجال ممن لديهم وزن زائد أن شربهملغرامين من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن مع وجبة الإفطار أدى إلى زيادة الشعور بالشبع والتقليل من الشعور بالجوع لديهم مقارنةً بالأيام التي لم يشربوا خلالها هذا المشروب.

عصير الخضروات: على الرغم من أن عصير الخضروات قد ارتبط بزيادة الوزن، إلا أنّ شرب هذا العصير قد يمتلك تأثيرًا معاكسًا، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص البالغين الذين شربوا عصير الخضروات منخفض الصوديوم بعد حمية قليلة السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكثر ممن لم يشربه، كما أن المجموعة التي شربته زادت من استهلاكها للخضروات وقللت من استهلاك للكربوهيدرات، وهذا ما ساعد على خسارة الوزن، لكن يجدر التنبيه إلى أن تناول الخضروات الكاملة قدر الإمكان يُعد الخيار الأفضل للصحة؛ لما تحتوي عليه من الألياف التي تُفقد في عملية العصر.

مشروبات تزيد من الوزن

تحتوي بعض المشروبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية المتسببة بزيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[3]

القهوة الفاخرة: تسبب إضافة الكريمة الدسمة أو البوظة المخفوقة أو العصائر المنكهة إلى القهوة السوداء تحوّلها إلى مشروب مليء بالسكريات والدهون، ويحتوي كل كوب من القهوة الفاخرة على 570 سعرةً حراريةً، ويتعدى ذلككمية السعرات الحرارية الموجودة في وجبة طعام كاملة، ويمكن إضافة كمية بسيطة من الحليب المقشود أو المحلى الصناعي إلى القهوة السوداء في حال عدم استساغة نكهتها وحدها، مع بقائها منخفضة السعرات الحرارية.

مشروبات الطاقة: تحتوي مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية على كمية كبيرة جدًّا من السعرات الحرارية، وفي بعض الأحيان يضاف إليها عدد من العناصر الغذائية، مع ذلك يمكن الحصول على هذه المغذيات نفسها من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ويفضل تبديل مشروبات الطاقة بالماء في حال الرغبة بفقدان الوزن، كما يحافظ ذلك على الجسم رطبًا، باستثناء الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الشاقة ويتعرقون كثيرًا؛ بسبب حاجتهم إلى المغذيات المضافة.

الكحول: تقدم حصة واحدة من الكحول نسبةً أقل من السعرات الحرارية التي يقدمها النبيذ للجسم، إلا أن إضافة الصودا أو الكريمة إليها يزيد من كمية السعرات الحررية فيها بمقدار كبير.

المشروبات الغازية: تحتوي عبوة واحدة من المشروبات الغازية على مئات السعرات الحرارية، ويمكن التقليل من عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم من خلال تبديلها بالمشروبات الصحية، وتتفاوت نتائج الأبحاث حول فعالية ذلك في التخلص من الوزن الزائد، وتشير بعض الدراسات إلى مساعدتها في فقدان الوزن على المدى القصير، بينما كشف دراسات أخرى عن تسبب حمية المشروبات الغازية بزيادة الوزن.

العصائر المثلجة: تحتوي العصائر المثلجة على الكثير من السعرات الحرارية، إذ تحتوي كل 340 مليلترًا على 190 سعرةً حراريةً و22 غرامًا من الكربوهيدرات.

نصائح تساعد في تخفيف الوزن

بالإضافة إلى المشروبات المذكورة المفيدة في تخفيف الوزن، فتوجد نصائح أخرى ينصح بالالتزام بها للوصول إلى وزن صحي ومثالي، من ضمنها ما يأتي[4]:

عدم تناول الكربوهيدرات إن لم تكن مرتبطةً بالألياف: يساعد الالتزام بهذه النصيحة في الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة، منها الخبز الأبيض والحلويات، والالتزام بتناول الكربوهيدرات الصحية، فكلما ازداد مقدار الألياف في الغذاء كان ذلك أفضل، فالألياف تساعد في تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم وتخفض الكوليسترول وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري ومرض القلب وسرطان القولون والمستقيم.

التركيز على السلوكيات الصحية: من السهل أن يشعر الشخص بالإحباط عندما يركز فقط على وزنه في الميزان، لذلك يُنصَح بالتركيز على تطبيق خيارات غذائية صحية ومراقبة مقدار الحصة من الطعام وممارسة الرياضة بانتظام بدلًا من ذلك، فعند الالتزام بهذه السلوكيات سينخفض الوزن تلقائيًا.

جعل النبات أساسًا للغذاء: تختلف أنواع الحميات الفعالة باختلاف طبيعة الأجسام، لكن الأطعمة النباتية يجب أن تكون أساس الحمية الصحية، فالأبحاث تدعم وبقوة فوائد الغذاء النباتي لخسارة الوزن بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض وتحسين الصحة عمومًا فيجب أن تحتوي الحمية الغذائية على أغذية متنوعة مصدرها الأرض.

من حياتكِ لكِ

إن كنتِ من محبين المشروبات، يمكنكِ اتباع النصائح الآتية للتعرف على المشروبات الصحية المساعدة على فقدان الوزن:[5]

اقرئي ملصق التغذية الموجود على عبوة المشروب للتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل حصة.

تأكدي من الحصص في كل عبوة، إذ تحتوي بعض العبوات على أكثر من حصة.

اطلبي أصغر حجم من الحليب والأقل دسمًا عندما تطلبينه من المقهى.

تجنبي تناول المشروبات المحتوية على نكهة مضافة أو كريمة مخفوقة.

المراجع