إزالة الكرش بدون تنحيف الجسم

محتويات

1 لماذا يظهر الكرش؟

2 هل يمكنكِ إزالة الكرش دون تنحيف الجسم؟

3 من حياتكِ لكِ

4 المراجع

لماذا يظهر الكرش؟

يعد ظهور الكرش أمرًا غير صحي، ويطلق على هذه الحالة طبيًا الدهون الحشوية ونعني بذلك الدهون المحيطة بالكبد والأعضاء الأخرى في البطن، ويسبب ظهور الكرش زيادة عرضة الإنسان للعديد من المخاطر والمشاكل الصحية والتي سوف نتحدث عنها لاحقًا حتى وإن كان هذا الشخص ذا وزن طبيعي، وتوجد عدة أسباب قد تؤدي إلى ظهور الكرش، ومن هذه الأسباب[1]:

الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكر: فبعض الأشخاص يتناولون كمية كبيرة من السكر يوميًا دون إدراكهم لذلك، ومن الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكر الكعك، والحلوى، والمشروبات الغازية، والقهوة المنكهة، والشاي المحلى وغيرها، وحسب عدة دراسات تم القيام بها أثبتت بأن هنالك علاقة بين ظهور الكرش وكمية السكر المتناولة ويعود ذلك لاحتواء السكريات على كمية كبيرة من الفركتوز.

الأطعمة المحتوية على دهون متحولة: ويعد هذا النوع من أكثر أنواع الدهون غير المفيدة، والتي تُصنع بإضافة الهيدروجين للدهون غير المشبعة بهدف زيادة استقرارها، كما يستخدم هذا النوع من الدهون لإطالة عمر الأطعمة المعبأة كالكعك، وتُوجد عدة دراسات أجريت على الحيوانات أثبتت بأن هذه الدهون تسبب ظهور الكرش، وتسبب حدوث التهابات وأمراض مختلفة.

الخمول: يعد نظام الحياة واحدًا من أكبر الأسباب التي قد تعرض الجسم لمخاطر عديدة تؤدي إلى سوء صحته، ففي العقود الأخيرة كان أغلب الناس أقل نشاطًا مما أدى إلى زيادة نسبة السمنة لديهم ويتضمن ذلك سمنة البطن.

تناول كمية قليلة من البروتين: إن تناول البروتين بكميات كافية واحد من الأسباب أو العوامل المهمة في منع زيادة الوزن، ويزيد كذلك من شعور الإنسان بالامتلاء والرضى، كما أنه يزيد من معدل الأيض داخل الجسم ويقلل بشكل عفوي من استهلاك كميات أكثر من السعرات الحرارية، وفي حال قلت كمية البروتين المستهلكة يسبب ذلك ظهور الكرش على المدى البعيد.

انقطاع الطمث: من الشائع أن تعاني المرأة من ظهور الكرش خلال مرحلة انقطاع الطمث، ففي مرحلة البلوغ يساهم هرمون الإستروجين في تخزين الدهون في الوركين والفخذين لتحضير جسد المرأة لعملية الحمل، ولا تعد هذه الدهون ضارة، لكن يصبح من الصعب التخلص منها في بعض الأحيان، لكن في مرحلة انقطاع الطمث تقل نسب هرمون الإستروجين بشكل كبير مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلًا من الفخذين والوركين.

بكتيريا الأمعاء: يوجد آلاف الأنواع البكتيريا التي تعيش في الأمعاء تحديدًا في القولون، ويمتلك بعضها فوائد صحية وقد يسبب بعضها الآخر مشاكل صحية للجسم، وفي بعض الدراسات التي أقيمت بخصوص هذا الموضوع أوضحت بأن عدم التوازن غير الصحي في بكتيريا الأمعاء قد يؤدي إلى ب الوزن وبالتالي زيادة وزن البطن.

عصير الفواكه: يعد عصير الفاكهة من المشروبات المليئة بالسكر، وحتى العصائر غير المحلية بنسبة 100% تحتوي علىكمية كبيرة من السكر، ويحتوي عصير الفواكه كذلك على بعض الفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على سكر الفركتوز والذي يؤدي إلى حدوث مقاومة لهرمون الإنسولين ويعزز ظهور الكرش.

التوتر: يعد الكورتيزول من الهرمونات الأساسية للحياة، ويصنع بواسطة الغدة الكظرية ويعرف كذلك بهرمون التوتر، كما أنه يؤدي إلى زيادة وزن الجسم في حال تم تصنيعه بكميات كبيرة لا سيما في منطقة البطن.

الأغذية التي تحتوي على كمية قليلة من الألياف: تعد الألياف من الأغذية المهمة لصحة الجسم وللمحافظة على وزنه، كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات المصنعة وكميات قليلة من الألياف يؤثر بشكل عكسي على الشهية وكسب الوزن؛ مما يؤدي إلى ظهور الكرش.

الوراثة: تلعب الجينات الوراثية دورًا كبيرًا في مسألة السمنة، فإن ميل تخزين الدهون في البطن يعود لأسباب وتأثيرات وراثية عديدة.

عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: إن الحصول على قسط كافي من النوم مهم جدًا لصحة الإنسان، وقد أثبتت العديد من الدراسات بأن النوم الكافي مرتبط بزيادة الوزن والذي بدوره يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

هل يمكنكِ إزالة الكرش دون تنحيف الجسم؟

يريد أغلب الناس التخلص من دهون الجسم وليس التخلص من العضلات، وبالطبع يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي معين وممارسة بعض التمارين الرياضية فبذلك يستطيع الإنسان التخلص من الدهون والكرش مع المحافظة على كتلة العضلات في ذات الوقت، ويجدر القول بأن النظام الغذائي المخصص لفقدان الوزن له سلبيات، فعند تقييد أو تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها قد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى عدم تفريق الجسم بين الدهون المخزنة والكتل العضلية الهزيلة، ويمكن أن يقوم الجسم باستخدام أنسجة العضلات والدهون معًا للحصول على الطاقة ويحصل ذلك عادًة في النظام الصحي قليل السعرات الحرارية وقليل الكربوهيدرات، وفقدان هذه الكتل العضلية الهزيلة قد يؤدي إلى فقدان المزيد من وزن الجسم بشكل أكبر من الدهون، ولذلك للحفاظ على وزن الجسم والتخلص من دهون البطن يجب حفظ وبناء الكتلة العضلية الهزيلة، ولكي يخسر الإنسان دهون البطن فقط يجب أن يقوم ببعض التمارين الخاصة به وعدم القيام بتمارين شاملة لجميع العضلات، ويجب أيضًا أن يتم التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وتناول المزيد من البروتين بدلًا منها بهدف الحفاظ على كتلة العضلات وإنقاص الوزن في ذات الوقت[2].

من حياتكِ لكِ

عزيزتي المرأة إن زيادة الوزن أو السمنة لها أضرار صحية عديدة وقد تحفز إصابتك بأمراض مختلفة، وكما الحال مع نمو الكرش لديكِ فهو يزيد أيضًا من خطورة تعرضك للعديد من المخاطر الصحية، ومن هذه المخاطر ما يأتي[3]:

الإصابة بأمراض القلب.

حدوث سكتات قلبية.

ارتفاع ضغط الدم.

حدوث سكتات دماغية.

الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

الإصابة بالربو.

الإصابة بسرطان الثدي.

الإصابة بسرطان القولون.

احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر والأنواع الأخرى من الخرف.

المراجع