برنامج التمر والحليب هل هو رجيم صحي؟ وكيف تتبعينه؟

محتويات

1 هل يعد برنامج التمر والحليب صحيًا؟

2 كيف تتبعين برنامج التمر والحليب؟

3 كيف يُمكن أن يفيد برنامج التمر والحليب لفقدان الوزن؟

4 ملخص المقال

5 المراجع

هل يعد برنامج التمر والحليب صحيًا؟

يُعدّ برنامج التمر والحليب من البرامج التي تُعنى بخسارة الوزن بمعدل 3-4 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، ويشار إلى أنّ هذا البرنامج لا يُعدّ صحيًا ولا يجب اتباعه لفترة طويلة من الزمن، نظرًا إلى أنه لا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالكامل، ممّا يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية الناتجة عن نقص العناصر المهمة كالبروتين والمعادن والألياف والفيتامينات كالشعور بالتعب والإرهاق، لذا من الأفضل اتباع برامج إنقاص الوزن التي توفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المهمة، أو اتباع برنامج التمر والحليب لمدة أسبوع فقط عند الرغبة في خسارة 3-4كيلوغرامات فقط من الوزن.[1]

أما في حال الرغبة بإنقاص وزن أكثر يمكن اتباع هذا البرنامج لمدة أسبوع ومن ثم الانتقال لبرنامج آخر يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والفواكه والخضروات، ويفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي على المدى البعيد.[2]

كيف تتبعين برنامج التمر والحليب؟

للحصول على فوائد برنامج التمر والحليب يجب تناول ما لا يقل عن 21 حبة من التمر يوميًا ولا يزيد عن ذلك، إذ تتوفر طريقتان لاتباع هذا البرنامج، وهما؛ تناول التمر والحليب من خلال ثلاث وجبات رئيسية، أو تناول التمر والحليب من خلال خمس وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم للشعور بالشبع على مدار اليوم، ويمكن تناول الشاي والقهوة خلال هذا الرجيم والأعشاب مثل الكمون وغيرها لكن بدون إضافة السكر، ويجب شرب ما لا يقل عن 8 أكوابمن الماء يوميًا.[1]

وتجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع هذا البرنامج، وفما يأتي طريقة اتباعه لمدة أسبوع واحد:[1]

الوجبة

كمية التمر

كمية الحليب

الإفطار

5 حبات

كوب

وجبة خفيفة

3 حبات

كوب

الغداء

5 حبات

كوب

وجبة خفيفة

3 حبات

كوب

العشاء

5 حبات

كوب

كيف يُمكن أن يفيد برنامج التمر والحليب لفقدان الوزن؟

قد يُساهم كل من التمر والحليب في إنقاص الوزن، إذ يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وإيطاء امتصاص الطعام مما يزيد الشعور بالشبع، ويوفر كل من البروتين المهم للعضلات ومضادات الأكسدة التي تعزز التمثيل الغذائي والهضم،[3] في حين يساعد الحليب على توفير عناصر مهمة أخرى من الفيتامينات والكالسيوم وغيرها، وهو ما يساهم في الحصول على الطاقة اللازمة من خلال وجبة قليلة الكوليسترول وقليلة السعرات الحرارية، مع الحصول على الفيتامينات والعناصر المغذية التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم. [2]

ملخص المقال

يعد رجيم التمر والحليب جيدًا لخسارة الوزن السريع بمقدار 3-4كيلوغرامات في الأسبوع، إلّا أنّه من غير الجيد اتباع هذا البرنامج لفترة طويلة تجنبًا للآثار الجانبية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الحصول عليها من خلال اتباع هذا البرنامج، ويفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي.

المراجع