تريدين خسارة الوزن خلال مشاهدة التلفاز، إليك هذه الحيل

محتويات

1 هل يمكنكِ خسارة الوزن خلال مشاهدة التلفاز؟

2 اتبعي هذه العادات خلال مشاهدة التلفاز

3 مارسي هذه الرياضات خلال مشاهدة التلفاز

4 نصائح لكِ لتقلّلي من مشاهدتكِ للتلفاز

5 المراجع

هل يمكنكِ خسارة الوزن خلال مشاهدة التلفاز؟

يمكنكِ خسارة الوزن خلال مشاهدتك التلفاز بممارسة بعض التمارين البسيطة التي تمكنك من حرق حوالي 220 سعرةً حراريةًأو أكثر، خلال متابعتك لبرامجك المفضلة، دون الحاجة إلى معدات رياضية باهظة الثمن، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي للذهاب إلى المراكز الرياضية، أو قد لا تحبين الذهاب إليها، وإن ممارستكِ للرياضة أثناء الإعلانات التجارية التي تفصل بين البرامج مفيدة جدًا، إذ تخلصك من الدهون، وتشغلك عن الذهاب للمطبخ لتناول الطعام الذي سيزيد من وزنك، لذا ابدئي التمرين مع الفاصل الإعلاني، وتوقفي عند مواصلة البرنامج من جديد، إذ تحتوي معظم البرامج التلفزيونية على 11 دقيقةً و20 ثانيةً للإعلان خلال كل ساعةتلفزيونية، فإذا كنتِ تشاهدين التلفاز لمدة ثلاث ساعات في المساء، ومارستِ تمرينًا صغيرًا خلال كل إعلان، فسوف يصل إجمالي وقت التمرين إلى 45 دقيقةً، وإذا كان وزنك 150 رطلاً مثلًا، ستحرق التمارين 180 سعرةً حراريةً تقريبًا، وتبني العضلات، وتطوّرمرونة جسمك.

يختلف معدل حرق السعرات الحرارية وفقًا لكثافة التمرين، ويمكنك حساب الحرق بالضبط باستخدام الآلة الحاسبة، وتأكدي من أنك تشعرين بالراحة والنشاط الكافيين لممارسة التمارين الرياضية، ووسّعي المنطقة المحيطة بك بإزاحة الأثاث، لتتمكني من مدّ ذراعيك بالكامل والتقدم للأمام والعودة للخلف دون الاصطدام بشيء، أو يمكنك تضييق حركاتك حسب مساحة غرفتك وحجم الأثاث الموجود فيها، لكنكِ ستحرقين سعراتٍ حراريةً أكثر إذا استخدمتِ جسمك بالكامل وجعلت حركاتك قويةً، واستخدمي الأثقال عند ممارسة تمارين الجزء العلوي والسفلي من جسمك، لزيادة الجهد والتحدي، ولا تستخدميها عند ممارستك التمارين للمرة الأولى[1].

اتبعي هذه العادات خلال مشاهدة التلفاز

إليكِ هذه العادات، اتبعيها خلال مشاهدة التلفاز[2]:

مارسي بعض التمارين وأنت تجلسين أمام التلفاز، متل تمرين القرفصاء، وتمرين الضغط ، فتلك طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء استمتاعك بالمشاهدة.

مارسي اليوغا، فهي التمارين التي يمكنك تنفيذها في أي مكان، ويمكنكِ القيام بها أمام التلفاز، تمامًا مثل صالة الألعاب الرياضية، وتُعد اليوجا مثاليةً لتطوير قوة الجسم والمرونة والتوازن، وقد لا تحصلين على الفوائد النفسية الخاصة بتقليل التوتر التي قد تحصلين عليها عند التركيز فقط على التمارين دون مشاهدة التلفاز، لكن ممارستها بوضعيات مختلفة مفيدة جدًا لصحتك ونشاطك.

اجلسي على كرة التوازن بدلًا من الجلوس على الأريكة عند مشاهدة التلفاز، فهي طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية الزئدة، إذ ستحاولين الحصول على التوازن عند الجلوس عليها باستخدام حركات جسمك، وتعيدين ضبط جلستك كثيرًا، مما يبقي جسمك في حركة مستمرة، فيخفف ذلك آلام أسفل الظهر، وتقوية عضلات البطن.

انتبهي لطبيعة الطعام الذي تتناولينه أثناء مشاهدة التلفاز، إذ تأكل بعض السيدات وجباتٍ زائدةً عن حاجتها للتسلية أثناء المشاهدة، وقد أكدت الدراسات أن تناول الطعام أثناء الانشغال بنشاط آخر يشتت الانتباه، فيأكل الشخص زيادةً عن حاجته دون انتباه، لذا اشغلي نفسك بنشاط آخر أثناء مشاهدة التلفاز لتجنب إغراء تناول وجبة خفيفة، أو اختاري وجباتٍ خفيفةً صحيةً، مثل: الفوشار والفواكه الطازجة أو الحمص والخضروات.

مارسي هذه الرياضات خلال مشاهدة التلفاز

إليكِ هذه التمارين التي يمكنك ممارستها خلال مشاهدة التلفاز[1]:

الإحماء قبل التمارين

ابدئي بحركات الإحماء قبل قيامك بتمارين حرق الدهون، ويجب ألا يكون الإحماء مُجهِدًا، فإذا كنتِ تعملين بنشاط طوال اليوم ستكون عضلات جسمك مستعدةً للتمارين ولا تحتاج للإحماء، وللتأكد من أن عضلاتكِ جاهزة، قومي بحركات بسيطة لمدة ثلاث دقائق في بداية التمرين بكامل جسمك، ويمكنك السير في مكانكِ أو الركض صعودًا ونزولًا على السلالم، أو القيام بأعمال تنظيف المنزل التي تحرق السعرات الحرارية، وعندما تشعرين أن عضلاتك مستعدة ابدئي التمارين.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

قفي خلال الفاصل الإعلاني الأول، وافتحي ساقك اليمنى بخطوة كبيرة مشدودة للأمام لدفع جذعك كله للأمام، ثم ارجعي للخلف وبدلي قدمك اليسرى باليمنى وكرري التمرين حتى انتهاء الإعلان الذي يستغرق عادةً من 30 إلى 60 ثانيةً، فهذا التمرين يشد الفخذين والأرداف وعضلات البطن، ويرفع معدل ضربات القلب لحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، وابدئي التمرين دون أوزان، ثم احمليها إذا شعرت أنك مستعدة لتحدٍ أكبر، وتقدّمي بخطوة مشدودة إلى الجنب بدلاً من الأمام خلال الإعلان التالي، ستشعرين بإجهاد عضلات فخذك الداخلي والخارجي، وأثناء الإعلان التالي خذي حطوةً مشدودةً إلى الخلف بدلًا من الجنب، وغيّري اتجاهك عند كل إعلان، واجعلي كتفيك متوازيين مع وركيك؛ حتى لا تميلي نحو الساق المتحركة، وإذا كنتِ تعانين من ألم في ركبتيك أو في مفاصلك، فحاولي إبقاء الركبة متوازيةً مع أصابع قدميك وليس أمامها.

تمارين الجزء العلوي من الجسم

تشمل تمرين الضغط أثناء الإعلانات التجارية، وإن وجدتِ صعوبةً في التمرين، فابدئي به تدريجيًّا حتى تتمكني مع مرور الوقت من إتقانه بسهولة، أو مارسي تمرين الضغط على الحائط، بأن تقفي أبعد بقليل من طول الذراع عن حائط قوي، ثم ضعي يديك عليه بارتفاع يوازي كتفيك، ثم اثني ذراعيك لتقريب صدرك من الحائط، هذه حركة دفع أساسية تتم في وضع الوقوف، والهدف منها دفع جسمك بعيدًا عن الحائط، وكرري التمرين بما لا يقل عن عشر مرات، وجرّبيه نفسه بالضغط على الأريكة، أو طاولة متينة كقاعدة، ثم ادفعي وزن جسمك للأعلى وللأسفل من القاعدة، ستقوي التمارين على الأريكة كتفيك وتشد عضلات بطنك، ثم حاولي عمل التمرين على الأرض عشر مرات، وفي كل مرة ارفعي جسمك أكثر.

شد عضلات البطن

لتحصلي على بطن مشدود، يمكنك ممارسة تمرين بلانك (Plank) أثناء مشاهدة التلفاز، وهو تمرين بدني أساسي، يكون بارتكاز ثقل جسمك كله على يديك أو مرفقيك المثبتتين على الأرض بخط مستقيم، ومباعدة قدميك وتثبيتهما على الأرض، وشد عضلات بطنك، دون ملامسة وركيك للأرض، واستمري على هذه الوضعية قدر استطاعتك، واستريحي، ثم ابدئي من جديد، حتى تتمكني من الاستمرار مع مرور الوقت لمدة ثلاث دقائق كاملة.

نصائح لكِ لتقلّلي من مشاهدتكِ للتلفاز

إليكِ هذه النصائح لتقلّلي من مشاهدتكِ للتلفاز[3]:

كوني انتقائيةً حين تختارين ما تشاهدينه على التلفاز، وارفعي معاييرك، فغياب البرامج الجيدة سيقلل من تعلقك بالتلفاز، ولا تعيدي عرض مقاطع الفيديو التي شاهدتها من قبل، واختاري برنامجًا جديدًا مفيدًا يضيف لك مهارةً أو معلومةً جديدةً، أو شاهدي الأفلام الكلاسيكية.

دوّني فترات مشاهدتكِ للتلفاز، والتزمي بعدد قليل من الساعات، واستعيني بؤقت لتذكيرك بانتهاء فترة التلفاز المسموحة، فتحديد الوقت سيجعلك تختارين عرضًا يستحق المشاهدة.

حددي مكان تواجد شاشة التلفاز في المنزل، ولا تضعيه في جميع الغرف مثل غرفة الطعام، أو غرفة النوم، أو المطبخ، واجلسي في الأماكن التي لا تحتوي على تلفاز، سيقلّ تعلقك تدريجيًّا به، وستتمكنين من الاستغناء عنه نهائيًا.

حددي يومًا محددًا فقط لمشاهدة التلفاز، ولا تحمّلي تطبيقات مشاهدة التلفاز على هاتفك الذكي، أو تستخدمي مشغل DVD، سيكون ذلك صعبًا في البداية، لكنكِ ستعتادينعليه.

المراجع