جرّبي هذه الوصفات لإنقاص الوزن بسرعة

محتويات

1 إنقاص الوزن

2 جرّبي هذه الوصفات لإنقاص الوزن بسرعة

3 أخطاء شائعة تجنّبيها عند فقدان الوزن

4 المراجع

إنقاص الوزن

يدّعي العديد من الناس أن المفتاح لإنقاص الوزن يكمن في تناول كمياتٍ قليلةٍ من الطعام مع ممارسة الرياضة، بينما يرى آخرون أن تقليل تناول الدهون هو الحل الوحيد، ويزعم صنفٌ آخر أن سرَّ خفض الوزن في الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات، إلا أن الأمر في حقيقته يشير إلى أنه لا يوجد حلٌ لفقدان الوزن بصحة يناسب جميع أصناف البشر؛ وذلك لاختلاف استجابة الأجسام للأطعمة المتنوعة اعتمادًا على عواملٍ وراثيةٍ وأخرى صحيةٍ، ما يعني أن العثور على الطريقة المناسبة لإنقاص الوزن يتطلب وقتًا وصبرًا والتزامًا لتجربة أطعمة وأنظمة غذائية مختلفة، كما يتطلب إنقاص الوزن التحكم العاطفي بعملية الأكل؛ إذ يلجأ الكثيرون أحيانًا إلى تناول الطعام عند الشعور بالقلق أو الملل لا لإشباع الجوع، الأمر الذي يدمر جميع الأنظمة الغذائية ويرفع الوزن، لذا من المهم تحديد محفزات الأكل العاطفي لإحداث فرق كبير في الجهود المبذولة لإنقاص الوزن، وفيما يأتي ذكر لها ولحلولها كذلك[1]:

الإرهاق: ينصح بممارسة الرياضة أو النقع في حمام ساخن.

انخفاض الطاقة: يفضل المشي حول مبنى السكن أو أخذ قيلولة قصيرة.

الوحدة والملل: يحبذ التواصل مع الآخرين كصديق مَرِح أو الذهاب إلى مكتبة أو حديقة أو مركز تجاري حيث يوجد أشخاصٌ بدل الوصول إلى الثلاجة.

التدرب على الأكل الواعي وتجنب عوامل التشتيت خلال تناول الطعام كمشاهدة التلفاز أو القيادة.

تناول الطعام ببطء مع تذوق الروائح والاستمتاع بها.

التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع إذ سيستغرق وصول الإشارة إلى الدماغ وقتًا يكفي لتناول لقيمات الشبع.

جرّبي هذه الوصفات لإنقاص الوزن بسرعة

نقدم لك فيما يأتي بعض الوصفات الرائعة وسريعة التحضير لفقدان الوزن خلال أقصر مدةٍ ممكنةٍ[2]:

عصير الشاي الأخضر: يُعد الشاي الأخضر مفيدًا جدًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة بكافة أنواعها، كما يضم الكافيين الذي يكافح الجذور الحرة والذي يساعد على إنقاص الوزن تحديدًا، لذا ننصحك بدمج مسحوق الماتاشا مع الشاي الأخضر وتناوله بانتظام لتحصلي على النتيجة المطلوبة بسرعة.

سلطة واز: إذ إن هذه الوصفة هي الأكثر استخدامًا بين النساء الفرنسيات لغناها بالألياف والدهون الصحية والبروتين، وتحضر بخلط علبتي تونة ويفضل أن تكون محفوظةً في زيت الزيتون مع بيضٍ مطبوخٍ وفاصوليا خضراء مطبوخة بالبخار وبعض الطماطم والزيتون وقليل من الخل.

البارفيه: وهو من الأطعمة الصحية سريعة التحضير والمريحة ما يزيد احتمالية ترجيح تناوله واستمرارية تحضيره كجزء من النظام الغذائي، ولتحضيره قطعي شرائح توت واخلطيها مع ادي اليونانيِّ الكثيف والقليل من شراب القيقب أو أي تحلية طبيعية مفضلة في برطمان، علمًا أنه بإمكانك استخدام ادي النباتي بدلًا من اليوناني.

عصير الخضار المالح: لا يشترط أن تكون العصائر حلوةً، لا سيما تلك العصائر النباتية والغنية بالألياف والعناصر الغذائية، ولتحضير هذا العصير امزجي في الخلاط كلًا من الجزر والطماطم والخيار والخس والأفوكادو مع زيت الزيتون وماء جوز الهند والقليل من الملح.

أخطاء شائعة تجنّبيها عند فقدان الوزن

قد تكون عملية تقليل الوزن صعبةً جدًا لا سيما إذ كنتِ تقومين بجميع الخطوات اللازمة لذلك بطريقةٍ صحيحةٍ مع عدم الحصول على أي نتيجة ويعود ذلك إلى اتباعكِ لنصائح خاطئةً وغير صحية، ونقدم لك فيما يأتي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا عند القيام بمحاولات إنقاص الوزن[3]:

صبُّ التركيز على وزنك المقيس بالميزان فقط ما يشعرك ببطء خسارتك للوزن، علمًا أن رقم الميزان هو أحد مقاييس فقدان الوزن وهو قابل للتأثر بأشياء كثيرة كتقلبات السوائل وكميات الأطعمة المتبقية في الجسم دون هضم، ولتوضيح ذلك فإن الوزن يتقلب بمقدار 1.8 كغ خلال اليوم اعتمادًا علىكميات الأطعمة والسوائل المستهلكة، كما قد يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين أو التغيرات الهرمونية عند النساء إلى احتباس الماء ما يؤثر في الوزن، فعند ثبات وزنك قد يكون ذلك مؤشرًا على احتفاظ جسمك بالسوائل رغم فقدانك للدهون، أو في حال ممارستك للرياضة فقد تفقدين الدهون وتكتسبين العضلات بدلًا منها فيبقى الوزن مستقرًا إلا أنه سيلاحظ بعض التغير كصغر محيط الخصر وارتخاء ملابسك.

تناول السعرات الحرارية بكميات كبيرة أو قليلة جدًا؛ فاستهلاك سعرات حرارية بكميات كبيرة يمنع فقدان الوزن ما يعني أنك بحاجة لحرق السعرات أكثر من استهلاكها، وفي المقابل فإن تقليل تناول السعرات الحرارية لحد الشعور بالجوع الحاد يقلل من عمليات التمثيل الغذائي وكتلة العضلات ما يمنع فقدان الوزن كذلك.

ممارسة الرياضة بإفراط أو عدم ممارستها نهائيًا؛ فالامتناع عن أدآء الرياضة يفقد العضلة كتلتها ويقلل عمليات التمثيل الغذائي، ومن ناحيةٍ أخرى فإن ممارسة التمارين بكثرة غير صحي أو فعال وينتهي بك إلى الضغط الشديد؛ لذا ننصحك برفع الأثقالِ وممارسة تمارين هوائية وتكرار ذلك خلال الأسبوع؛ إذ إنها أفضل الإستراتيجيات المستدامة لحفظ معدل التمثيلِ الغذائيّ مع فقدان الوزن في نفس الوقت.

عدم رفع الأوزان رغم أنها من أهم تدريبات المقاومة خلال عملية إنقاص الوزن؛ وذلك لتكوين العضلات ورفع معدلات التمثيل الغذائي ما يحسِّن تكوين الجسم عمومًا ويعزز فقدانك لدهون البطن.

تناول أطعمة الدايت أو قليلة الدسم رغم فعاليتها في إنقاص الوزن إلا أنها قد تملك تأثيرًا معاكسًا إذ يحتوي معظمها على كميات سكر كبيرة لتحسين مذاقها ما يحفزك على تناول مزيد من الطعام ما يعني مزيدًا من السعرات الحرارية بدلًا من إشعارك بالشبع، وهنا ننصحك باختيار مزيج من أطعمة مغذية ومعالجَة بأقل ما يمكن.

عدم تناول كميات كافية من البروتين؛ إذ يُعد البروتين أحد العناصر المهمة لإنقاص الوزن من خلال تقليل الشهية وإشعاركِ بالشبع وتقليل عدد السعرات الحرارية وزيادة معدلات التمثيل الغذائي مع حماية الكتل العضلات أثناء فقدان الوزن؛ لذا من المهم تضمين البروتين بكمياتٍ كبيرةٍ لتحسين عملية خسارة الوزن.

نقص تناول الألياف في النظام الغذائيّ لا سيما الألياف القابلة للذوبان أو التي تعرف باسم الألياف اللزجة إذ تنحصر مهمتها في تقليل الشهية بواسطة تشكيل هلامٍ يحملُ الماء ويتنقل ببطء عبر جهازكِ الهضميّ، وعمومًا فالألياف بجميع أنواعها تحسن عملية فقدانكِ للوزن وتقليل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.

احتواء نظامكِ الغذائيّ على كثيرٍ من الدهون مقابل كربوهيدرات منخفضة بحجة أن الكربوهيدرات تقلل الشعور بالجوع وتخفض السعرات الحرارية، إلا أن إضافة الدهون بكمياتٍ كبيرةٍ يبطئ أو قد يمنع إنقاص وزنكِ.

المراجع