طريقة مساج القدم

محتويات

1 المساج

2 التحضير للمساج

3 التدليك الأساسي للقدم

4 مساج القدمين الصيني

5 إطرق أخرى لمساج القدم

6 المراجع

المساج

المساج أو تدليك الجسم هو تدليك الأنسجة المرنة الموجودة في جسم الإنسان مثل الجلد والعضلات خاصةً، ومما لا شكَّ فيه أنَّ ذلك الأمر يُخفف بعض الآلام التي يشعر بها الإنسان، ويحسن تدفق الدم، ويُشجع على الاسترخاء، ومن الجدير ذكره أنَّه يُوجد ما لا يقل عن 80 نوعًا من المساج، ويستطيع الإنسان القيام بالمساجذاتيًّا أو من خلال شخص آخر بعد الانتهاء من يوم شاق في العمل أو الدراسة، والهدف في تلك الحالة استعادة النشاط من خلال شد عضلات اليدين والقدمين والرقبة، ولمعرفة طريقة عمل مساج القدم إليكم هذا المقال.[1]

التحضير للمساج

يُمكن التحضير للمساج كما يلي:

وضع الشخص في الوضعية الصحيحة والسليمة، أي البدء بوضع الشخص بطريقة يكون فيها مستلقيًا على ظهره، ووجهه نحو الأعلى، وخلال المساج يُنصح بتغيير وضع الجسم بالنوم على البطن حتى يتيح ذلك للقدمين والكعبين إمكانية تغيير الوضعيات، والقيام بحركات مختلفة عن بعضها.

تغطية السطح الذي تُوضع فوقه القدم بقطعة قماشية حتى لا تتبلل أو تصل إليه بقع الزيت أو الكريم المستخدم خلال عملية المساج.

وضع القدم في حمام ماء دافئ، ويكون ذلك بتركها في وعاء يحتوي على مياه دافئة أو ساخنة لفترة زمنية مقدارها 10 دقائق، ويُمكن إضافة أنواع من الزيوت العطرية أو الرغوة للمياه، وتدليك القدم بعد حمام الماء بهدف التخلص من جميع الأوساخ الموجودة على القدم، كما أنَّ هذه الخطوة تُساعد على الاسترخاء بنسبة كبيرة، وبعدها يجب تجفيف القدم بقطعة قماشية نظيفة.

اختيار كريم أو غسول أو زيت للمساج، وعامةً تتميز الكريمات بقوامها الأثقل نسبيًّا من الغسول، وهي مناسبة للغاية لمساج القدم، بينما تعمل الزيوت على تليين خشونة الكعبين والقدم من الناحية السفلية، وهنا تجدر الإشارة إلى أنَّه يُمكن شراء كريمات وزيوت المساج المخصصة لمساج القدم من الصيدليات ومتاجر بيع المستحضرات التجميلية المختلفة، وفيما يتعلق بالخليط المفضل من الكريمات والزيوت التي يجب استخدامها لعمل المساج يُمكن خلط مجموعة من الروائح العطرية التي يُحبها الإنسان بهدف الحصول على روائح جديدة فريدة، ومن الأمثلة على تلك الخلطات الأنواع التي تتكون من مزيج الليمون والأوكالبتوس أو اللافندر أو اللوز والفانيليا.

تدفئة الزيت أو الكريم، إذ يزيد ذلك الأمر من راحة الشخص الذي يتلقى مساج القدم.[2]

التدليك الأساسي للقدم

إنَّ التدليك الأساسي للقدم يتطلب اتباع مجموعة من الخطوات، وهي كما يلي:[3]

إمساك الجزء السفلي من القدم باليدين، ثمَّ البدء بفرك المنطقة العلوية من القدم، ومن الضروري الفرك ببطء حتى يصل الإنسان لباطن القدم، والاستمرار بالضغط عليها ذهابًا وإيابًا.

فرك كعب القدم من خلال الإبهام، والفرك بطريقة دائرية صغيرة، ويجب الضغط عليه بتوسط وثقل، وفرك الكعب كاملًا.

استخدام الإبهام بهدف دفع الكعب صعودًا وهبوطًا، ثمَّ تدليك العظم حول الكاحل، واستخدام كلتا اليدين بهدف فرك العظام من جانبي الكاحل، والفرك بلطف حتى لا يُصاب القدم بالإرهاق.

استخدام قبضة اليد لتدليك قوس باطن القدم، واستخدام قمم الأصابع بهدف ممارسة الضغط على القوس.

تدليك أصابع القدم، وممارسة التدليك لكل إصبع على حدة.

سحب كل إصبع من الأصابع للمنطقة العلوية على حدة، وقد يؤدي هذا الأمر لفرقعة الإصبع، ولكن سيشعر الإنسان بعدها بالراحة.

تحريك السبابة في الفجوة بين كل إصبع من الأصابع ذهابًا وإيابًا.

تحريك الأصابع الخمسة مع بعضها بعد الانتهاء من تدليك كل واحدة على حدة.

مساج القدمين الصيني

تتطلب عملية مساج القدمين الصينية اتباع مجموعة من الخطوات، وهي كما يلي:[4]

تدليك الكعب والجزء العلوي من القدم والأصابع.

تدليك أطراف القدم من خلال الإبهام.

فرك كعب القدم والوتر الذي يمتد من منطقة الكعب والكاحل حتى عضلة الساق من خلال إبهام اليد.

الضغط على القدمين، وسحب الأصابع نحو المنطقة العلوية واحدًا تلو الآخر.

تحريك الأصابع بطريقة الصعود والهبوط.

عند تدليك القدم الأولى يُنصح بترك القدم الأخرى في المياه الدافئة، أو تركها تسترخي على وسادة، وبمجرد الانتهاء من القدم الأولى يجب الانتقال للقدم الأخرى.[4]

إطرق أخرى لمساج القدم

يُمكن إتقان طرق أخرى خاصة بمساج القدم، وأبرزها ما يلي:[2]

استخدام حركة الحلب، وعامةً يجب إمساك القدم باليدين الاثنتين، ثمَّ سحب اليد على جانبي القدم في حركة تُشبه حلب البقرة، وتنفيذ الحركة نفسها عشر مرات بسرعة وقوة.

استخدام تقنية التدليك الهندي، ويكون ذلك بإمساك المنطقة الجانبية من القدم ليكون كلا الإبهامين على مركز الجانب الداخلي لقوس القدم، ثمَّ تحريك اليدين في اتجاه أمامي وخلفي كما لو كان الإنسان يعصر قطعة قماشية مبللة، والسماح للقدم بالحركة خلال تنفيذ تلك التقنية.

تجربة أسلوب البتريساج على وتر أخيل والجزء السفلي من القدم، وهنا تجدر الإشارة إلى أنَّ البتريساج من أنواع المساجات التي تتطلب رفع العضلة، والضغط عليها بهدف تحفيزها، كما يتطلب تطبيقه استخدام يد واحدة بهدف سحب القدم، والضغط عليها برفق بدءًا من المنطقة السفلى إلى الكعب والكاحل حول وتر أخيل، والبدء بخفة وبطء، ثمَّ زيادة الضغط والسرعة تدريجيًّا، ودفع العضلات بداية من وتر أخيل، والتقدم نحو أصابع القدم، ثمَّ رفع عضلات القدم، والمساعدة على ارتخاء العضلات المتوترة، والصعود ببطء نحو أسفل سمانة الساق باستخدام الطريقة ذاتها، لأنَّ العضلات تتصل بالقدم في ذات المنطقة، وهكذا فإنَّ المساج ذاته يُساعد على ارتخاء القدم.

تدليك عضلة القدم الطويلة من خلال مدها من وتر أخيل حتى مفصل الركبة التي ترتبط بحركة عضلات القدم، لذا يجب وضع الساق على استقامة أفقية، واستخدام الساعد في الضغط على العضلة من الناحية السفلية حتى يصل إلى القدم، ثمَّ التقدم بالساعد أكثر حتى يتمكن الإنسان في نهاية الأمر من زيادة الضغط على القدم باستخدام الكوع، وخلال استلقاء الشخص يجب الإمساك بالقدم من ناحية الكعب بيد واحدة فتكون القدم في محاذاة الساعد، ثمَّ دفع القدم كاملة في اتجاه الركبة، والضغط ببطء ولطف عليها، ثمَّ زيادة الضغط تدريجيًّا.

المراجع