كيف تتبعين رجيم النقاط؟ وهل له سلبيات على صحتكِ؟

محتويات

1 ما هو مبدأ رجيم النقاط؟

2 كيف يمكنكِ البدء باتباع رجيم النقاط؟

3 كيفية حساب النقاط في هذا الرجيم

4 هل توجد سلبيات لاتباع رجيم النقاط؟ وما هي إيجابياته؟

5 مثال على جدول لرجيم النقاط

6 أسئلة تجيب عنها حياتكِ

7 المراجع

ما هو مبدأ رجيم النقاط؟

إذا كنتِ تبحثين عن رجيم لخسارة الوزن، فربما سمعتِ عن رجيم النقاط، وهو نظامٌ غذائي يقوم على مبدأ إعطاء نقاطٍ لكل طعام بناءً على ما يوفّره من دهون، وألياف، وسعرات حرارية، ويَعتمد مدخولكِ اليومي من الطعام على وزنكِ الأولي، ويُسمح لكِ بإضافة نقاط عندما تزيدين من نشاطكِ البدني، وميزة هذا الرجيم أنه يساعدكِ في تقليل تناول الدهون مع تناول المزيد من الألياف حتى يكون نظامكِ الغذائي صحيًا[1]، ووُضع رجيم النقاط من قبل أخصائيي التغذية في برنامج مراقبة الوزن، وبرنامج مراقبة الوزن هو برنامج غذائي يضم ملايين الأعضاء في أكثر من 30 دولةمختلفة حول العالم، ويمكن الانضمام إليه عبر الإنترنت[2].

كيف يمكنكِ البدء باتباع رجيم النقاط؟

للبدء بهذا الرجيم يتوجب عليكِ أولًا التعرّف على عدد النقاط لمعظم الأطعمة، واختيار أفضلها، مع مراعاتكِ بالطبع لطولكِ وعمركِ، وغيرها من العوامل لحساب النقاط التي تخصكِ، وفيما يلي أمثلةٌ على بعض الأطعمة والنقاط التي تُعبّر عنها[1]:

0-2 نقطة

نوع الطعام

عدد نقاطه

الفراولة

0

البرتقال

0

العسل

0.5

العنب

1

حبة كوكيز واحدة

1

الزبدة

1

مايونيز خفيف

1

زبادي قليل الدسم

1.5

جبن قليل الدسم

1.5

2-4 نقاط

نوع الطعام

عدد نقاطه

حصة واحدة من المعكرونة

2

بيضة واحدة

2

اللوز

2

حصة واحدة من العدس

2.5

التونة (علبة واحدة)

2.5

4-6 نقاط

نوع الطعام

عدد نقاطه

آيس كريم

4

بيتزا (حصة واحدة)

4.5

البطاطس المهروسة

6

لحم البقر

8

كيفية حساب النقاط في هذا الرجيم

لحساب النقاط اليومية لنظامكِ الغذائي، احرصي على أخذ العوامل التالية بعين الاعتبار[1]:

الجنس: كونكِ أنثى فستحتاجين إلى تسجيل 7 نقاط.

العمر: أضيفي 5 نقاط إذا كان عمركِ يتراوح بين 18 و20 سنة، وأضيفي 4 نقاط إذا كان عمركِ بين 21 و35، وأضيفي 3 نقاط إذا كان عمركِ من 36 إلى 50، وأضيفي 2 نقطة إذا كان عمركِ من 51 إلى 65، وأضيفي 1 نقطة فقط إذا كان عمركِ يزيد عن 65.

الوزن: إذا كان وزنكِ 56 كيلو فأضيفي 5 نقاط، وأضيفي لكل 10 كيلو إضافية نقطة إضافية.

الطول: إذا كان طولكِ أقل من 160 سنتيمتر، فأضيفي 1 نقطة، أما إذا كان طولكِ يزيد عن 160 سنتيمتر، فأضيفي 2نقطة.

النشاط البدني: لا تضيفي أي نقطة إذا كنتِ تتبعين نمط حياة خامل بنسبة 100%، وإذا كنتِ تقفين لوقتٍ طويل في العمل أضيفي 2 نقطة، وإذا كنتِ تمارسين الرياضة باعتدال فأضيفي 4 نقاط، ومجهود بدني كبير 6 نقاط ، يضاف إلى ماسبق.

الهدف: إذا كنتِ ترغبين بالحفاظ على وزنكِ، فأضيفي 4نقاط، أما إذا كنتِ ترغبين بإنقاصه فلا تضيفي أي نقطة.

مثال على حساب النقاط اليومية

إذا كنتِ تبلغين من العمر 19 عامًا، وطولكِ أقل من 160 سنتيمتر ووزنكِ 55 كيلوجرامًا وتمارسين القليل من الجهد البدني، وتهدفين إلى إنقاص وزنكِ فستحصلين في هذه الحالة على 18 نقطة فياليوم[1].

وفيما يلي مجموعةٌ من الملاحظات المهمة حول رجيم النقاط[1]:

قد يختلف عدد النقاط المحسوبة من يومٍ لآخر.

إضافةً إلى الهدف اليومي للنقاط المحسوبة، يمكنكِ الحصول على نقاط مرنة حسب نشاطكِ البدني.

توجد نقاط مرنة يصل عددها إلى 35 نقطة، يمكنكِ توزيعهاخلال الإسبوع كما تحبين، مثلًا يمكنكِ إضافتها كلها إلى يوم واحد بسبب مناسبة خاصة بكِ، كغداء أو حفلة، أو يمكنكِ تقسيمها على كل الأيام بإضافة 5 نقاط إضافية لكل يوم،أو يمكنكِ عدم استخدامها في حال لم ترغبي بذلك.

ستحصلين على نقاطٍ إضافيةٍ في حال ممارستكِ للتمارين الرياضية الإضافية، وفي هذه الحالة يتوجب عليكِ استخدام نقاط النشاط في يوم التمرين نفسه، ولا يمكنكِ حفظها لوقت آخر.

هل توجد سلبيات لاتباع رجيم النقاط؟ وما هي إيجابياته؟

فيما يلي نذكر لكِ إيجابيات هذا النظام وسلبياته:

الإيجابيات

يتميز نظام النقاط عن غيره من الرجيمات بمجموعة من المميزات، بما في ذلك[3]:

يعدّ رجيم النقاط نظامًا مرنًا وقابلًا للتكيف لفقدان الوزن، إذ يساعدكِ في اتخاذ خيارات ذكية وصحية، مع الاستمتاع بأطعمتكِ المفضلة طالما أنها تتناسب مع النقاط اليومية المخصصة لكِ.

على عكس الأنظمة الغذائية التي تستثني بعض الأطعمة، فإن رجيم النقاط يسمح لكِ بالانغماس في جميع الأطعمة ضمن حدود المعقول، أي أنه بإمكانكِ الخروج لتناول العشاء أو حضور حفلة دون القلق بشأن ما إذا كان الطعام المقدم سيتناسب مع نظامكِ الغذائي.

يعدّ رجيم النقاط خيارًا جيدًا لكِ إذا كنتِ تعانين من قيود غذائية كالحساسية الغذائية أو كنتِ تتبعين نظامًا نباتيًا؛ إذ يمكنكِ اختيار كيفية إنفاق نقاطكِ.

يؤكد رجيم النقاط على أهمية النشاط البدني، وهو أمر حيوي لتعزيز خسارة الوزن.

يوفر لكِ برنامج رجيم النقاط دعم كبير، إذ يمكنكِ الدردشة مع الأعضاء الآخرين عبر الإنترنت على مدار الساعة.

تقدم لكِ برامج رجيم النقاط مجلات ونشرات إخبارية دورية.

السلبيات

رغم الميزات التي يتمتع بها رجيم النقاط، إلا أنه قد يكون له بعض السلبيات، بما في ذلك[3]:

قد يكون تتبُّع الأطعمة التي تتناولينها يوميًا والنقاط المرتبطة بها مهمة شاقة ومستنزفة للوقت.

قد يكون الاشتراك في البرامج المخصصة لرجيم النقاط باهظ الثمن بالنسبة إليكِ.

قد تكون برامج رجيم النقاط متساهلة أحيانًا؛ إذ يمكنكِ اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والقليل العناصر الغذائية مع البقاء تحت الكمية المحددة من النقاط، وقد تكون هذا الأمر ذا أثر سلبي كبير إذا كنتِ من أولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالخيارات الصحية.

مثال على جدول لرجيم النقاط

فيما يلي مثالٌ على خطة غذائية توفر 25 نقطة ليوم واحد[1]:

الفطور (5 نقاط)

قهوة مع حليب قليل الدسم (2 نقطة).

توست من الحبوب الكاملة مدهون بقليل من دة (2 نقطة + 1 نقطة).

وجبة خفيفة (3 نقاط)

لبن قليل الدسم (0 نقطة).

شريحة لحم مطبوخة (1 نقطة).

لوح جرانولا مع شوكولاتة (2 نقطة).

الغداء (7 نقاط)

معكرونة كاربونارا (5 نقاط).

إسكالوب من اللحم الأحمر (2 نقطة).

وجبة خفيفة (4 نقاط)

حبة واحدة من أي فاكهة (0 نقطة).

آيس كريم من اللبن (1.5 نقطة).

حصة من المكسرات (2.5 نقطة).

العشاء (6 نقاط)

أومليت محضّر من بيضة واحدة (1.5 نقطة).

سلطة خضار مع 1/2 حبة أفوكادو ورشة زيت زيتون (4.5 نقطة).

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل رجيم النقاط مناسب للحامل؟

قد لا يضمن رجيم النقاط حصولكِ على التغذية المناسبة خلال الحمل نظرًا لتركيزه على النقاط أكثر من نوعية الطعام[4].

هل رجيم النقاط مضمون؟

نعم، فقد أظهرت الدراسة أنه وسيلة فعالة لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه[3].

المراجع