هل توجد وصفات طبيعية لتخسيس البطن؟

محتويات

1 ما هي أسباب دهون البطن؟

2 هل توجد وصفات طبيعية لتخسيس البطن؟

3 تمارين تساعدكِ في تخسيس البطن

4 من حياتكِ لكِ

5 المراجع

ما هي أسباب دهون البطن؟

تعد دهون البطن التي تسبب السمنة في منطقة البطن من الدهون الضارة للغاية، وتعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، وتستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم BMI لتصنيف الوزن والتنبؤ بالأمراض المترافقة بكل فئة وزن، ولكن هذا المؤشر يعد مضللًا لأن الكثير من الأشخاص النحيفين يعانون من دهون البطن، كما يعد فقدان الدهون من هذه المنطقة صعبًا[1]، وتقسم دهون البطن إلى قسمين وهي الدهون التي توجد تحت الجلد، والدهون العميقة التي تحيط بأعضاء البطن مثل الكبد والأعضاء الأخرى، وتعد الدهون العميقة أخطر من الدهون الموجودة تحت الجلد حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين.[2]

تتكوّن الدهون العميقة بسبب ازدياد نسبة السمنة، إذ تؤدي الزيادة في نسبة الدهون إلى تخزين الجسم للدهون في أماكن غير متوقعة حول الأعضاء، وتتسبب هذه الدهون المتراكمة بإنتاج الكثير من المواد السيئة التي تضر بصحة الجسم.[2]

هل توجد وصفات طبيعية لتخسيس البطن؟

لخسارة دهون البطن من المهم الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية، كما قد يساعد التحكم في مستويات التوتر على محاربة الدهون المتراكمة في البطن، وقد تساعد الوصفات الطبيعية التالية على التقليل من دهون البطن:[3]

الصويا: قد يقلل تناول مكملات الصويا من دهون البطن لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة في سن اليأس، وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النسائية والتوليد بأن مكملات الصويا تساعد على تقليل دهون البطن، وعلامات الالتهاب المعروفة باسم انترلوكين-6، ولكنها غير فعالة في تحسين التمثيل الغذائي لسكر الدم، وزيادة مستويات الهرمون الذي يساعد على استقلاب الدهون والذي يعرف بهرمون الليبتين.

البروبيوتيك: أشارت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن البروبيوتيك قد يساعد في خسارة دهون البطن والوزن، خاصة عند شرب الحليب المدعم بسلالة معينة من البروبيوتيك.

الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات الأولية أنه يمكن للشاي الأخضر أن يسرع عمليات التمثيل الغذائي، وقد يفيد في التخلص من سمنة البطن، ولكن أشارت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية بأنه لا يوجد تأثير للشاي الأخضر على دهون البطن عند مقارنة نتائج استخدامه بنتائج استخدام دواء وهمي لدى مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن.

تمارين تساعدكِ في تخسيس البطن

توجد العديد من التمارين التي تستهدف الدهون في منطقة البطن لتساعد على التخلص منها، وتشتمل بعض هذه التمارين على ما يلي:[4]

يساعد تمرين الطحن على التخفيف من دهون الجسم أثناء حرق السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى التخلص من دهون البطن يساعد تمرين الطحن على تقوية الظهر وبالتالي تخفيف ألم أسفل الظهر.

يساعد تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء على الظهر في تخفيف الدهون من منطقة البطن.

يعمل تمرين بلانك على تقوية جميع عضلات الجسم، وليس فقط عضلات البطن.

يعد المشي أو الركض من التمارين الممتازة ليس فقط لتخفيف دهون البطن، ولكنه أيضًا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل النوع الثاني من مرض السكري، والسرطان، وارتفاع نسبة الكوليسترول، كما أنه يعد رائعًا لتناسق عضلات البطن والذراعين، والساقين وتقويتها.

يعد تمرين بيربيز من أفضل التمارين لخسارة دهون البطن أسرع من أي تمرين آخر.

يمكن لتمارين القوة ورفع الأوزان أن تساعد النساء على خلق تناغم بين العضلات، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

يساعد تمرين هيت الذي يعرف أيضًا بالتدريب المتواتر عالي الكثافة على حرق الكثير من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، وينطوي هذا التمرين على أداء تمارين متعبة بجهد كبير، تتبعها ممارسة التمرين نفسه بجهد أقل مثل التبديل بين المشي والركض لمدة دقيقة واحدة طول فترة التمرين.

من حياتكِ لكِ

تعاني الكثير من النساء من بروز البطن بعد الحمل والولادة، وفيما يلي بعض النصائح لكِ للتخلص من البطن بعد الولادة:[5]

الرضاعة الطبيعية: لا تساعد الرضاعة الطبيعية على بناء مناعة الطفل فقط، ولكنها تساعد الأم على التخلص من بطن ما بعد الحمل أيضًا من خلال تسريع عملية تقلص الرحم.

المشي: يعد المشي من أبسط التمارين ليس بعد الولادة فقط بل في جميع الحالات، ويمكن للمرأة البدء بممارسة المشي بعد أن تتخلص من ألم ما بعد الولادة، ومن الفوائد الأخرى للمشي بالإضافة إلى خسارة دهون الجسم أنه يمكّن الأم من أن تمشي برفقة الطفل.

اتباع نظام غذائي صحي: ترتكب العديد من النساء خطأ فادحًا بعد الولادة يتمثّل بتخطي وجبات الطعام، أو تبديل الوجبات الغذائية بالمكملات الغذائية بعد الولادة، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنه يجب على الأم المرضعة أن تحافظ على نظامها الغذائي لإنتاج ما يكفي من الحليب، ويجب أن يكون هذا النظام الغذائي غنيًّا بالعناصر الغذائية التي تحافظ على دورة الأيض في الجسم لضمان تعافي الجسم بعد الولادة.

أداء التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين القلب والقوة لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة بعدالولادة على التخلص من دهون البطن.

أخذ قسط كافٍ من الراحة: يتسبب عدم الراحة في تراكم السموم في الجسم، مما يؤدي إلى تطور الالتهابات، وقد تتسبب الالتهابات المزمنة في انتقال مستقبلات الدهون إلى المنطقة الوسطى من الجسم، وتخزين جزيئات الدهون في منطقة البطن، لذا يجب على المرأة أن تأخذ أكبر قسط ممكن من الراحة بعد الولادة.

تخفيف التوتر: قد تتسبب الولادة ووجود طفل جديد في المنزل بزيادة التوتر لدى الأم، لذا تنصح الأمهات بممارسة التأمل أو اليوغا لزيادة التركيز، والتخلص من الطاقة السلبية، وتحسين جودة النوم للتخلص من التوتر.

لف البطن: يعد لف البطن من أقدم الطرق المتبعة للتخلص من دهون البطن، وقد يساعد لف البطن بقطعة قماش ناعمة، أو باستخدام الأحزمة الخاصة بمرحلة ما بعد الولادة على شد عضلات البطن، وتسريع عودة الرحم إلى حجمه الأصلي، ويساعد على التخفيف من ألم الظهر الناجم عن الجلوس أو النوم بوضعيات غير صحيحة.

المراجع