وصفات تساعدك على حرق الدهون

محتويات

1 حرق الدهون

2 إليكِ 5 وصفات تساعدكِ على حرق الدهون

3 نصائح لكِ لحرق الدهون

4 المراجع

حرق الدهون

يميل جسمكِ بطبيعته لتخزين الدهونِ والمحافظة عليها من أجل القيام بالأنشطة والبقاء على قيدِ الحياة، لكن قد تُلاحظين أحيانًا أنّ هذه الدهون تتركّز في مناطق مُعيّنة في الجسم عن غيرها، مما يجعلكِ تبحثين عن الطرق التي يُمكنكِ اتّباعها للتخلّص من هذه الدهون، فالتحدّي هو تعلّم كيفيّة التخلّص من الدهون الزائدة، وتُوجد العديد من الحيل التي تُساعدكِ على ذلك، مثل ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُساعدكِ على حرق الدهون، واتّباع نظامٍ صحيٍّ يمنحكِ كميّةً كافيّةً من البروتين والألياف التي تُساعدكِ على حرق الدهون الزائدة، لكن عليكِ فهم آليّة حرق الدهون والطرق التي تُساعدكِ على ذلك للوصول للنتائج المتوقّعة، لذلك سنتناول في هذه المقال العديد من الطرق التي يُمكنكِ اتّباعها لحرق الدهون، فضلًا عن العديد من الوصفات الصحيّة التي تُساعدكِ على ذلك[1].

إليكِ 5 وصفات تساعدكِ على حرقالدهون

لا يُعدّ إنقاص وزنكِ مهمّةً صعبةً أو مستحيلةً، أنتِ فقط تحتاجين لنظامٍ صحيٍّ جيّدٍ بعيدًا عن العادات السلبيّة التي قد تتبعينها عادةً في طعامكِ ويومكِ، ويُمكنكِ إنقاص وزنكِ وحرق الدهون باتّباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍّ، وتحضير وصفات طعام تُساعدكِ على الوصول لهدفكِ، وفيما يأتي أهم خمس وصفات تُساعدكِ على حرق الدهون[2]:

وصفة الخبز المُحمّص بزبدة اللوز والموز: إذ تُعدّ من أفضل الوصفات التي أثبتت أنّها قد تُساعدكِ على حرق الدهون وإنقاص الوزن، رغم سهولة تحضيرها ومذاقها الشهيّ واللذيذ، ولا تحتاج هذه الوصفة سوى لثلاثة مكوناتٍ بسيطةٍ ومتوافرة في أغلب المنازل لتحضيرها، وهي الموز وزبدة اللوز والخبز؛ إذ تُعدّ هذه الوصفة مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنهّا قليلة الدسم والدهون الثلاثيّة غير الصحيّة، ويُمكنكِ تحضير هذه الوصفة وتناولها على الفطور، أو كإحدى الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة كلما شعرتِ بالجوع، فهي تحتوي على 250سعرة حراريّة فقط.

وصفة بان كيك التوت مع الشوفان: تُعدّ من الوصفات التي تعود في مصدرها للمطبخ الامريكيّ، ورغم أنّ البان كيك قد يشتهر باحتوائه على كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر والكربوهيدرات التي لا تُساعدِك أبدًا على حرق الدهون، إلّا أنّ بان كيك الشوفان مليء بالمكونات الطبيعيّة الشهيّة واللذيذة، والتي تمنحكِ طاقة تُبقيكِ قادرة على الوقوف لمدّة يوم كامل، أمّا بالنسبة لمكوناتها الرئيسيّة، فهي تتكوّن من الشوفان والجبن والبيض ومستخلص الفانيليا والتوت واللبن، ولا تحتاجين لإضافة أي شراب آخر للمكونات، إذ تُعدّ هذه المكونات مثاليّة للحصول على بان كيك صحيّ وقليل السعرات الحراريّة؛ إذ تحتوي هذه الوصفة على 25 غرامًا من البروتين، و6 غرامات من الألياف، أمّا بالنسبة للوصفة كاملةً فتحتوي على 410 سعرات حراريّة.

وصفة تارت الكرز الغنيّة بالبروتين: تُعدّ من الوصفات المثاليّة أيضًا لحرق الدهون، ويُمكنكِ تحضيرها بسرعة، ولا تحتاجين سوى لدقائقٍ معدودةٍ فقط لتحضيرها والاستمتاع بمذاقها الشهيّ؛ إذ تتكوّن من مكوناتٍ بسيطةٍ جدًا، أمّا المكوّن الرئيسيّ لها فهو الكرز الحامض والذي لديه القدرة العاليّة على حرق الدهون لا سيما دهون البطن، كما أنّه يُساعد على خفض نسبة الكوليسترول والدهون في الدم، ويُمكنكِ تحضير هذه الوصفة من خلال خلط كوبٍ من الكرز المجمّد مع كوبٍ من عصير الكرز الحامض، مع كوب من الماء وملعقة من البروتين للحصول على طبقٍ مثاليٍ يمنحكِ طاقةً ثابتةً طوال اليوم، وتحتوي هذه الوصفة على 307 سعرات حراريّة فقط.

خلّ التفاح: رغم أنّ خلّ التفاح ليس وصفةً كاملةً أو حتى خفيفة، إلّا أنّ تناول مقدار ملعقة كبيرة من خلّ التفاح يوميًّا وبانتظام يُساعدكِ على حرق الدهون والحصول على نتائج مضمونة؛ إذ يُساعدكِ على تقليل تخزين الدهون بالجسم، وحرق الدهون، وتقليل شهيّتكِ لتناول الطعام، ويُمكنكِ تناوله بالعديد من الطرق؛ إذ يُمكنكِ شربه وحده، أو إضافته للطعام، أو تناوله مع الماء، رغم أنّها خطوة بسيطة إلّا أنّها تحتوي على العديد من الفوائد.

دقيق الشوفان: إذ يُمكنكِ بدء يومكِ بوجبة إفطار مُحضّرة من دقيق الشوفان لحرق نسبة كبيرة من دهون جسمكِ، وفي الوقت ذاته تناول وجبة إفطار صحيّة وشهيّة، ويُمكنكِ إضافته للعديد من الوصفات، مثل مزجه مع الموز وزبدة الفول السودانيّ والقليل من القرفة، ورغم أنّها بسيطة وسهلة الصنع، إلّا أنّها تحتوي على العديد من الفوائد الصحيّة لحرق الدهون، ولا ننسى مذاقها الشهيّ.

نصائح لكِ لحرق الدهون

قد تبدئين بالبحث ومحاولة حرق دهون جسمكِ بشتّى الطرق، بصرف النظر عن سبب ذلك، سواء أكان الهدف من وراء حرقها إنقاص وزنكِ، أو تحسين صحة جسمكِ ولياقتكِ، إلّا أنّها عمليّةٌ صعبةٌ قليلًا إذا لم تتّبعي التعليمات والنصائح التي تُساعدكِ على ذلك، فبالإضافة لاتّباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ يُساعدكِ على حرق الدهون، وممارسة الرياضة، إلّا أنّه تُوجد العديد من النصائح والتعليمات التي عليكِ اتّباعها ومراعاتها للحصول على أفضل النتائج، وفيما يأتي أهمها[3]:

ممارسة تمارين القوة الرياضيّة؛ إذ يُمكنكِ تقويّة عضلاتكِ وزيادتها من خلال ممارسة تمارين القوة والتي تُساعدكِ على تقليل الدهون لا سيما دهون البطن، ويكون ذلك من خلال رفع الأثقال التي تُناسبكِ.

اتّباع نظامٍ غذائيٍ عالي البروتين؛ إذ يُساعدكِ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين على تقليل شهيّتكِ لتناول الطعام وحرق المزيد من دهون الجسم، فضلًا عن تقليل خطر الإصابة بدهون البطن والمحافظة على كتلة عضلات جسمكِ.

أخذ قدر كافٍ من النوم؛ إذ يُساعدكِ النوم مبكرًا والحصول على قدرٍ وساعات كافيّة من النوم -أي ما لا يقل عن سبع ساعات تقريبًا- على منع زيادة الوزن وتعزيز حرق دهون جسمكِ، فضلًا عن أنّ النوم الكافي يُقلل من شهيّتكِ للطعام وشعوركِ بالجوع.

أضيفي الخلّ لنظامكِ الغذائي؛ إذ يُمكنكِ إضافة الخلّ لأطباقكِ ووجباتكِ بهدف حرق دهون جسمكِ وتقليل السعرات الحراريّة، فضلًا عن قدرته على جعلكِ تشعرين بالشبع.

شرب المشروبات الصحيّة؛ إذ يُمكنكِ استبدال المشروبات المحلّاة بالسكر بغيرها من المشروباتِ الصحيّة التي تُساعدكِ على حرق دهون جسمكِ، مثل الماء والشاي الأخضر.

تناول كميّةً كافيّةً من الألياف؛ إذ يُمكنكِ تناول الأغذيّة التي تحتوي على الألياف والتي تُساعدكِ على الشعور بالشبع لمدّة أطول، كما أنّها تُساعدكِ أيضًا على تعزيز حرق الدهون.

تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة؛ إذ قد يُساعدكِ تقليل شرب الكربوهيدرات المكررة على فقدان الوزن الزائد وزيادة حرق الدهون، فقد تُسبب الكربوهيدرات المكررة زيادة شعوركِ بالجوع، وارتفاع مستويات السكر بالدم، وبالتالي تراكم دهون البطن.

المراجع